Физическое и психологическое здоровье мужчины во многом зависят от уровня такого гормона, как тестостерон. Его синтез начинается в подростковом возрасте, на протяжение большей части взрослой жизни уровень не колеблется и находится в допустимых пределах и снижается лишь после 35 лет. Однако возможны ситуации, связанные с заболеваниями и образом жизни, при которых падение количества тестостерона в крови возможно и в более молодом возрасте.
Расскажем, как повысить уровень тестостерона в организме мужчины естественными способами. Кратко дадим информацию о медикаментозных средствах, также подскажем, как боролись с проблемой наши дедушки и чем могут помочь физические упражнения.
Какая норма тестостерона и как его определить?
Снижение тестостерона не пройдёт для мужчины незамеченным. Этот половой гормон влияет на работу всех органов и систем человека, поэтому снижение его уровня скажется на отклонениях в функциях, а также в изменении структуры некоторых тканей. Даже без лабораторных анализов можно заподозрить проблему по следующим признакам:
- Эректильная дисфункция, в запущенных случаях – полное отсутствие эрекции.
- Снижение полового влечения. Может быть следствием первой проблемы или возникнуть независимо от нее.
- Распределение жировой ткани по женскому типу – на груди и бедрах.
- Абдоминальное ожирение – жир скапливается в области живота и талии.
- Снижение объема мышц. В особых случаях мужчине не помогают даже усиленные тренировки.
- Дряблая, шелушащаяся кожа, облысение, выпадение волос на руках и ногах.
- Хроническая усталость, сонливость, слабость.
- Ухудшение памяти, реакции, концентрации внимания.
- Раздражительность, депрессии, перепады настроения.
Эти симптомы, особенно в комплексе, могут указывать на падение уровня тестостерона в крови. Но сказать точно, имеется ли проблема, можно только после лабораторных исследований. Для этого мужчина должен сдать кровь из вены и дожидаться результатов анализов.
Значение тестостерона в норме.
|
Возраст |
Показатель нмоль/л |
|
<18 |
0,2-37,67 |
|
18-50 |
5,76-30,43 |
|
>50 |
5,41-19,54 |
Получив данные исследования крови, врач сможет точно сказать, какие меры принять для улучшения ситуации. Возможно, что проблема связана с каким-либо заболеванием и тогда повысить тестостерон естественным путем не получится – потребуется серьезная терапия.
Но и при медикаментозном лечении избежать коррекции образа жизни не удастся – уровень тестостерона можно восстановить лишь при комплексном подходе.
Препараты, повышающие уровень тестостерона
Различные лекарства, продающиеся в аптеках или специализированных спортивных магазинах (БАДы) могут повлиять на уровень тестостерона, однако, скорее всего, заденут работу других систем организма. Принимать такие средства нужно только под контролем специалиста, лучше, если их назначит врач-андролог, а сам процесс терапии будет контролироваться лабораторными исследованиями.
Для повышения тестостерона можно использовать:
- Раствор Тестэн-100 для инъекций. Стоит относительно дешево, но тестостерон растет медленно, возможна нестабильность его фона и, как следствие, колебания обмена воды и соли.
- Небидо. Еще один раствор для инъекций, эффект от которого будет заметен через год. Из недостатков мужчины отмечают ощутимую болезненность уколов.
- Андриол. Выпускается в виде капсул, обладает незначительным эффектом, но почти не влияет на работу печени.
- Тамоксифен. Назначается при раковых заболеваниях, вызванных эстрогеном. Имеет множество побочных эффектов.
- Андродерм. Выпускаются в виде пластырей, могут вызывать аллергические реакции.
Любые медикаментозные препараты вызывают побочные эффекты. У мужчин они будут более выражены. Чаще всего к врачам обращаются по поводу следующих проблем со здоровьем:
- возбуждение, агрессивность;
- сложности с продолжением рода;
- неконтролируемый рост волос по всему телу;
- отеки верхних и нижних конечностей.
Возможны проблемы со стороны сердечно-сосудистой системы. Не исключено более интенсивное облысение.
В случае развития побочных эффектов придется либо искать другой препарат, либо отказываться от медикаментозного лечения и делать выбор в пользу повышения тестостерона естественным путем. Тем более, что такой вариант может дать хороший результат, правда за более длительный срок.
Для увеличения количества тестостерона нужно соблюдать нормы питания, заниматься физическими упражнениями и скорректировать образ жизни. Эти направления рассмотрим подробнее.
Продукты, повышающие уровень тестостерона
Перед коррекцией режима питания мужчина должен пройти полное обследование. Это необходимо для выявления ряда заболеваний, которые могут вызвать снижение уровня тестостерона. Если подобных проблем в организме нет, значит можно делать упор на диету и изменение образа жизни.
Список продуктов, способных прямо или косвенно повлиять на рост тестостерона:
- красное мясо нежирных сортов;
- мясо птицы (не жирное);
- устрицы, креветки, лосось и другие морепродукты, содержащие в составе жирные кислоты, белок и селен;
- авокадо, морковь, помидоры, баклажаны;
- сельдерей, петрушка, руккола, шпинат;
- цитрусовые фрукты (за исключением грейпфрута);
- виноград, дыня, финики, абрикосы;
- сухофрукты;
- смородина, клюква, инжир;
- фундук, фисташки (не соленые), грецкие орехи;
- пчелиный мед в разумных количествах;
- гречневая, перловая и пшенная крупы – не зря такие каши основа армейского рациона;
- куриные и перепелиные яйца (не переусердствовать);
- кисломолочные продукты;
- оливковое и ореховое масла.
Кроме разнообразных продуктов хороший эффект могут дать и напитки. Установлено, что зеленый чай стимулирует развитие мускулатуры, а значит косвенно влияет на уровень тестостерона. Подобным действием обладает красный чай. Черный имеет меньшее воздействие, лучше его заменить настоями имбиря, малины, зверобоя, иван-чая (копорского чая).
Одновременно нужно изменить образ жизни. Стараться не переутомляться, больше проводить времени на свежем воздухе. Питаться нужно небольшими порциями, дробно, избегать длительного голодания и переедания. Воды необходимо пить не менее двух литров в день, а вот газированные напитки нужно исключить полностью. Это же касается алкоголя. Также необходимо завязать с курением.
Продукты, снижающие уровень тестостерона
Если вы решили поднимать тестостерон с помощью мяса, фруктов и иных продуктов питания, нужно знать и то, что кушать нельзя. Некоторые блюда и продукты негативно влияют на организм и потому могут привести к снижению тестостерона. Получается, что мужчина будет изнурять себя упражнениями и тратить деньги на диету, а эффекта не будет.
Чтобы знать, какие продукты могут снижать уровень тестостерона, смотрите подробную таблицу.
|
Продукт |
Как действует на уровень тестостерона |
| Соль | Снижает кислотность организма, что полезно. Однако накопление натрия приводит к снижению уровня тестостерона. Поэтому соленые продукты – сухарики, чипсы, рыбу нужно исключить. В сутки в организм должно поступать не более 3 г. |
| Сахар* | В его состав входит сахароза, которая напрямую влияет на уровень тестостерона в сторону его уменьшения. Максимальная доза сахара для мужчины 6 чайных ложек в день. |
| Кофе | Растворимый «кофе» приводит к преобразованию тестостерона в эстроген со всеми вытекающими отсюда последствиями. Натуральный кофе любой обжарки просто останавливает синтез тестостерона, максимально допустимая суточная доза – 1 чашка. |
| Мясо импортное** | Любое мясо, продающееся в супермаркетах и магазинах, содержит женские половые гормоны и антибиотики. Особенно, если речь идет об импортных продуктах. Лучше покупать мясо в деревне или выращивать его самому. |
| Соя*** | Содержит фитоэстрагены, снижающие уровень тестостерона. |
| Фастфуд | Содержит комплекс вредных для мужского организма веществ. |
| Молоко | Молоко вообще противопоказано взрослому человеку. Для мужчины оно несет двойной вред из-за содержащегося в нем женского полового гормона эстрогена. |
| Белый хлеб | Содержит сахарозу, которая повышает тестостерон. |
| Растительные масла**** | Содержат комбинации полинасыщенных кислот, незначительно, но снижающих уровень тестостерона у мужчин. Также нужно полностью убрать из рациона майонез, который содержит подсолнечное масло. |
| Копченые продукты | Современные копченые продукты получают путем погружения в специальную жидкость. Она угнетает функции яичек, отсюда и снижение уровня тестостерона. Натуральное копчение, особенно горячее, допустимо. |
*Мужскому организму сахар нужен, но не фруктоза, а глюкоза. В большом количестве она содержится в пчелином меде, картофеле и сладких фруктах. Именно их и нужно кушать, чтобы повысить тестостерон, а также улучшить качество спермы.
** В рыбе и баранине женские гормоны не выявляются, кушать такое мясо можно без опасений. От свинины, говядины и птицы лучше от казаться.
***Содержится в магазинных пельменях, дешевых сырах, котлетах, колбасах и иных «мясных» продуктах.
****Кроме оливкового и орехового.
Соблюдение этих рекомендаций поможет восстановить количество тестостерона в крови и поддерживать его на должном уровне. Кроме того, если мужчина исключит указанные в таблице продукты, вероятность развития рака предстательной железы снизится в несколько раз. Простатит также станет менее вероятным.
Народные средства для повышения тестостерона
Наши предки не имели представления о том, что такое тестостерон, но понимали, как бороться с признаками, которые развиваются при снижении этого гормона. Часть рецептов народной медицины дошли до наших дней, некоторые из них успешно опробованы врачами, поэтому могут рекомендоваться для повышения уровня тестостерона. Рассмотрим самые эффективные народные методы, которыми можно побороть проблему в домашних условиях.
Настойка сибирского женьшеня
Отлично повышает уровень тестостерона, кроме того, улучшает умственную деятельность, усиливает сексуальную активность и помогает избавиться от хронической усталости. В рекомендуемых дозах лекарство не оказывает отрицательного воздействия на мужчину, поэтому можно смело отправляться в аптеку или готовить настойку самостоятельно по нашему рецепту.
- Возьмите 20 г корня женьшеня.
- Тщательно измельчите.
- Залейте 20 мл медицинского спирта.
- Настаивайте 3 недели в темном, прохладном месте.
- Процедите через марлю и влейте 100 мл воды.
Если говорить об аптечной настойке – дозировка 40 капель на полстакана воды 1 раз в день, лучше с утра. Самостоятельно приготовленное средство пьют по чайной ложке утром, в обед и вечером.
Повышение пажитником
Установлено, что в разных частях растения содержатся полезные для мужчины вещества – цинк, магний, аминокислоты. В комплексе они помогают повысить тестостерон. Также трава усиливает аппетит, что косвенно помогает повысить содержание мужского полового гормона (при правильном питании). Методов лечения пажитником много, самый простой – ежедневно принимать чайную ложку семян растения, запивая их достаточных количеством воды.
Также можно приготовить полезный настой:
- Возьмите чайную ложку растения.
- Залейте 600 мл воды.
- Кипятите на медленном огне 5 минут.
- Процедите, отожмите массу.
- Перелейте в тару достаточного объема.
Полученный настой нужно пить по стакану утром, в обед и вечером. Это средство имеет достаточно резкий вкус, поэтому мужчина может приготовить ему альтернативу, смешав пажитник, мед и лецитин в пропорции 1:1:1. Полученная смесь принимается утром, в обед и вечером.
Имбирь для тестостерона
Известно, что имбирь, при разумном применении, благотворно влияет на мужскую репродуктивную систему. Корень рекомендуют при проблемах с потенцией, для профилактики простатита и аденомы предстательной железы, может он повысить и уровень тестостерона. Для этого достаточно заваривать имбирь и пить его вместо обычного чая или мелко измельчить корень и принимать по чайной ложке с интервалом 8 часов.
Действие имбиря можно усилить, если приготовить настойку на вине по следующему рецепту:
- Возьмите 100 г измельченного корня.
- Добавьте 2 чайные ложки без горки мускатного ореха (для усиления действия)
- Залейте литром настоящего красного вина.
- Настаивайте 20 дней в темном и прохладном месте.
- На 21 день процедите вино.
Пейте его по маленькой рюмке перед сном. Спустя несколько дней вы почувствуете прилив сил, а это значит, что тестостерон постепенно приходит в норму.
К имбирю и мускатному ореху имеются противопоказания. Лучше проконсультироваться со своим врачом о целесообразности этого средства и только потом приступать к его приготовлению. Так, мускатный орех противопоказан при нервной возбудимости, раздражительности, депрессиях.
Корень любистка
Любисток иначе называют любовным зельем. В природных условиях можно встретить лишь в некоторых регионах Афганистана и Ирана, но многие выращивают это растение в домашних условиях, поэтому у российских целителей достать его легко. Народное название трава заслужила неспроста – входящие в ее состав вещества стимулируют мужскую репродуктивную систему, помогают бороться с эректильной дисфункцией в пожилом возрасте и косвенно участвуют в усилении синтеза тестостерона.
Для применения в рассматриваемых целях нужно приготовить настойку по следующему рецепту:
- Взять корень величиной 2-3 см.
- Залить литром портвейна.
- Кипятить на слабом огне 2 минуты.
- Процедить, перелить в тару из темного стекла.
- Убрать в холодильник.
Для повышения тестостерона пить по столовой ложке утром, в обед и вечером за полчаса до приема пищи. Также можно использовать корень в качестве приправы к блюдам, особенно хорошо он подходит к мясу и рыбе.
Из противопоказаний можно отметить склонность к кровотечениям и геморрой в любой стадии. Также нужно быть осторожным людям, страдающим патологиями сосудов и склонным к аллергическим реакциям. Если же вы собираетесь заготавливать корни самостоятельно – лучше это делать глубокой осенью: перед цветением и во время его любисток ядовит.
Лечение крапивой
Для повышения тестостерона хорошо помогают все наземные части крапивы, особенно лист и семена. Лучшее время сбора листьев – май. В этом месяце наиболее активное сокодвижение, поэтому растительная масса будет максимально насыщена полезными веществами.
Самый простой способ применения – развести в стакане воды чайную ложку пчелиного меда (липового или гречишного) и запивать полученным раствором чайную ложку семян крапивы. Хороший эффект может дать настой листьев крапивы, приготовленный по следующему рецепту:
- Лист крапивы промыть, отвесить 100 г.
- Залить литром крепленого вина.
- Настаивать 20 дней и процедить.
Для повышения тестостерона пить по четверти стакана. Также можно смешать один банан и 10 г семян крапивы или взбить в блендере молоденькие листочки и добавить такое же количество пчелиного меда и развести виноградным соком.
При лечении крапивой нужно соблюдать осторожность – растение повышает свертываемость крови, потому противопоказано при некоторых заболеваниях. К ним относятся: тромбозы, тромбофлебиты, варикозы (включая варикоцеле), гипертония.
Левзея сафлоровидная
Для повышения уровня тестостерона народные знахари рекомендуют маралий корень. Так называют растение, известное в ботанике, как Левзея Сафлоровидная.
Рецепт целительной настойки:
- Взять 200 г корня.
- Измельчить.
- Залить литром качественной водки.
- Настаивать 20 дней.
- Процедить.
Для достижения нужного эффекта 20 капель средства разводить в четверти стакана кипяченой воды и пить после каждого основного приема пищи. Через три недели сделать перерыв на 14 дней, затем повторить курс. В общей сложности нужно пройти 4 курса.
Противопоказаниями к лечению левзеей являются: аритмия; хронические патологии печени и почек, артериальная гипертензия, любые инфекционные заболевания в стадии обострения, стенокардия и проблемы с работой сердца. Также растение противопоказано при индивидуальной непереносимости.
Упражнения для повышения тестостерона
Наряду с народными методами повышения тестостерона и коррекцией режима питания важное значение имеют физические нагрузки. При этом нужно учитывать особенности возраста и состояния организма и не переусердствовать.
Для повышения тестостерона важное значение имеет поднятие штанги. Хорошо, если вес будет большим, а количество поднятий меньшим. Главное – выполнять следующие виды упражнений:
- Жим лежа со штангой. Упражнение требует слаженной работы групп мышц, поэтому вырабатывается больше тестостерона, чем в случаях, когда задействованы одна или две мышцы. Кроме жима лежа к этой категории можно отнести приседания, пресс плеча и им подобные.
- ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка). Эта методика заключается в чередовании двух интервалов, во время первого – упражнения выполняются быстро, в высоком темпе, а во время второго проводится легкое, восстанавливающее упражнение. Например, первый этап длится 20 секунд, второй – 80 секунд, количество повторений не менее семи. Такая нагрузка увеличивает выработку тестостерона.
- Увеличивайте нагрузку. Если вы будете заниматься спортом без усилий – толку не будет. Тестостерон увеличивается лишь в том случае, когда мужчина преодолевает высокие нагрузки, именно поэтому подобных проблем нет у профессиональных спортсменов и рабочих строительных специальностей.
Кроме занятий в тренажерном зале подобный эффект можно получить при работе на даче или на сельской усадьбе. Забудьте про дневной сон, вставайте вместе с восходом солнца, стремитесь сократить объем наемного труда, любую работу выполняйте сами – и тестостерон будет держаться на должном уровне. Особенно, если вы наладите питание и не будете «убивать» организм вредными привычками.
Может быть интересно: |
Подведем итоги
Повысить тестостерон у мужчин естественными способами можно в большинстве случаев. Правильное питание, отказ от вредных привычек и высокие физические нагрузки помогут справиться с проблемой лучше, чем различные препараты, а побочных эффектов будет гораздо меньше. Что касается лекарственных средств – они должны назначаться врачами с учетом состояния здоровья мужчины, а курс и дозировка строго контролироваться. Гормональные препараты могут нанести огромный вред, поэтому самолечение в этом случае недопустимо.
Уровень тестостерона от пива понижается или повышается?
При регулярном (ежедневном) употреблении пива подавляется выработка тестостерона, т.е, он понижается.